50代で記憶力が落ちたと感じたら何をすればいい？｜今すぐできる脳トレ3選（無料）

最近、こんなことはありませんか？

• 人の名前がすぐに出てこない
• 何を取りに来たのか忘れる
• 昨日見た内容が思い出せない

「年齢のせいかな…」「このまま悪くなったらどうしよう」
50代になると、記憶力の変化に不安を感じる人はとても多いです。

でも安心してください。
50代の記憶力低下の多くは、病気ではなく“脳を使う機会が減ったこと”が原因です。

そしてこのタイプの記憶力は、
👉 考えるよりも“実際に使う”ことで改善が期待できます。

この記事では、

• 50代で記憶力が落ちたと感じたとき
• 今すぐ・無料で・スマホでもできる
• 「考えずに始められる脳トレ」

を 厳選して3つ 紹介します。

50代の記憶力には「読む」より「使う」が一番効く

記憶力というと、

• 食事
• 睡眠
• サプリ
• 生活習慣

などを思い浮かべがちですが、一番大切なのは「脳を使う回数」です。

特に50代以降は、

• 短期記憶
• 注意力
• 判断力

を同時に使うことで、脳が活性化しやすくなります。

そのため、
読むだけのコラムより、実際にプレイする脳トレが向いています。

今すぐできる脳トレ①｜瞬間記憶トレーニング（短期記憶）

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どんな脳トレ？

一瞬だけ表示される数字や図形を記憶し、あとで答える脳トレです。

50代におすすめな理由

• 「さっき見たはずなのに思い出せない」を鍛える
• 日常生活の物忘れと直結
• シンプルで疲れにくい

期待できる効果

• 短期記憶力
• 集中力
• 注意力

🕒 目安：1日3〜5分でOK

今すぐできる脳トレ②｜色と形の記憶ゲーム（視覚記憶）

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色と形の組み合わせを覚えて答える、視覚を使った記憶トレーニングです。

50代におすすめな理由

• 名前・顔・場所を覚える力に近い
• 言葉に頼らないため疲れにくい
• 楽しみながら続けやすい

期待できる効果

• 視覚記憶
• 判断力
• 脳の切り替え力

🕒 目安：1日5分

今すぐできる脳トレ③｜数字順序チャレンジ（記憶＋判断）

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どんな脳トレ？

ランダムに表示された数字を、記憶しながら正しい順番で選ぶ脳トレです。

50代におすすめな理由

• 記憶と判断を同時に使う
• 「頭がぼーっとする」感覚の改善に向いている
• ゲーム感覚で達成感がある

期待できる効果

• 作業記憶（ワーキングメモリ）
• 判断スピード
• 集中力

🕒 目安：1日3〜5分

よくある不安・疑問

ここまで紹介した脳トレは、どれも「特別な準備なしで、今日から始められるもの」ばかりです。

とはいえ、実際に始めようとすると、

• 毎日やらないと意味がないのでは？
• 間違えたら逆効果？
• もう年齢的に遅いのでは？

といった不安が出てくる方も多いと思います。

そこで最後に、50代の方からよくある質問・不安について、簡単に答えていきます。

Q. 毎日やらないと意味がありませんか？

いいえ。
週に2〜3回でもOKです。大切なのは「継続できること」。

Q. 間違えても効果はありますか？

むしろ 間違えること自体が脳への刺激です。
正解より「考えた回数」が重要です。

Q. 何歳まで効果がありますか？

年齢制限はありません。
60代・70代でも、使えば脳は反応します。

まとめ｜「不安になったら、まず脳を動かす」

50代で記憶力が落ちたと感じたら、

• 悩み続けるより
• 情報を読み続けるより

👉 まず脳を使ってみることが一番の近道です。

BrainMusterの脳トレは、

• 無料
• スマホOK
• すぐ始められる

「今日は1ゲームだけ」
それで十分です。